岐阜県各務原市でパーソナルトレーニングをしている

パーソナルジム・レーヴェ各務原店です。

今回は、健康的な体作りやダイエットに欠かせない

「PFCバランス」

についてお話しします。

食事の管理で迷っている方や、効率的に成果を出したい方に役立つ情報をお届けします！

PFCバランスとは？

PFCとは、食事に含まれる栄養素のうち

たんぱく質（Protein）

脂質（Fat）

炭水化物（Carbohydrate）

上記の頭文字をとってPFCバランスと言われます。

この3つの栄養素はエネルギー源として体に必要不可欠で、それぞれの役割は以下の通りです

たんぱく質（Protein）

筋肉や内臓、肌、髪など体を構成する成分を作ります。筋トレやダイエットには特に重要です。

脂質（Fat）
エネルギー源となるだけでなく、ホルモンの生成や細胞膜の構築にも関わります。摂りすぎはNGですが、適量は必要です。

炭水化物（Carbohydrate）
体や脳を動かす主要なエネルギー源です。特に運動をする方には欠かせません。

理想的なPFCバランスとは？

一般的には以下の割合が推奨されていますが、目標や体質によって異なります。

たんぱく質（P）：15～30%

脂質（F）：20～30%

炭水化物（C）：40～60%

例えば、1日に2000kcalを摂取する場合
– たんぱく質（P）：300～600kcal（75～150g）
– 脂質（F）：400～600kcal（44～67g）
– 炭水化物（C）：800～1200kcal（200～300g）

自分に合ったPFCの組み方

1. 目標を設定する
ダイエットや筋肉増強、健康維持など、自分の目的を明確にしましょう。

2. 活動量を考慮する
運動量が多い場合は炭水化物を増やし、オフィスワーク中心の方は脂質を控えめにすると良いでしょう。

3. 食品選びに注意する
高たんぱくで低脂質な食品（鶏むね肉、白身魚など）や

良質な脂質（ナッツ類、オリーブオイル）を取り入れるのがおすすめです。

4. 食事を記録する
食事アプリを使ってPFCバランスを管理すると、効果が見えやすくなります。

パーソナルジム・レーヴェ各務原店でのサポート

自分はどれだけのカロリーが摂れるのか？

どのようにPFCバランスを意識したら良いのか？

そんな方はレーヴェにお越しください！

パーソナルジム・レーヴェでは、お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせた食事指導を行っています。

PFCバランスを最適化し、無理なく目標を達成できるようサポートします！

ぜひ一度、無料カウンセリングにお越しください。

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〒504-0942 岐阜県各務原市小佐野町3丁目18番地

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