最近、膝が痛い人は変形性膝関節症かも。原因と対策、そして改善方法を徹底解説
1. 変形性膝関節症=膝OAとは?
- 症状の概要: 膝の痛み、腫れ、可動域の制限など。
- 進行状況: 初期、中期、末期に分けて症状を説明。
- 男性より女性の方が4倍、変形性膝関節症になるリスクがある。
2. 主な原因
- 加齢: 軟骨の摩耗。
- 体重増加: 膝への負担が増大。
- 運動不足または過剰運動: 適切な運動の重要性。
- O脚やX脚: 膝の配列(姿勢)が崩れることで関節に偏った負担がかかる。
- スクリューホームムーブメントの不足: 膝関節の正常な動きが阻害されることが原因となる場合がある。
- その他の要因:反張膝、 遺伝、関節の使いすぎ、外傷など。
3. 変形性膝関節症の対策
- 日常生活での注意点:
- 膝に優しい姿勢。
- 階段の使用を控える。
- 食事の改善:
- 体重管理に役立つPFCバランス。
- 軟骨修復に役立つ栄養素(コラーゲン、ビタミンC、オメガ-3脂肪酸など)。
4. パーソナルジムでの改善方法
- 筋力トレーニング:
- 大腿四頭筋やハムストリングス、内ももの強化。
- 正しいフォームで膝への負担を軽減。
- ストレッチ:
- 膝周辺(特にもも前、もも横)の柔軟性を高める。
- 姿勢改善と歩行指導:
- 関節に負担をかけない動き方を学ぶ。
スクリューホームムーブメントの改善:
- 膝関節の適切なローテーション動作を促進するエクササイズ。
5. パーソナルジム・レーヴェでできること
- 専門トレーナーによる個別プログラムの提案。
- 無理のない運動で痛みの軽減と可動域の改善を目指す。
- キャンペーンのご案内。
6. お問い合わせ
- 住所: 〒504-0942 岐阜県各務原市小佐野町3丁目18番地
- キャンペーン情報: 入会初月20%オフ、体験90分が¥2,200(税込)で受けられます。