ダークチョコレート

ダークチョコレートはカカオ70%以上を含むチョコのことを指し

腸活（腸内環境の改善）に良い影響を与える食品のひとつです。

主な理由として、以下のような点が挙げられます。

1. ポリフェノールが腸内環境を改善

ダークチョコレートには **カカオポリフェノール**（フラボノイド）が豊富に含まれています。

このポリフェノールは腸内の善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）のエサとなり

腸内細菌のバランスを整える働きがあります。

特に **短鎖脂肪酸**（腸の健康に良い成分）の生成を促進することが報告されています。

2. **プレバイオティクス効果**

ダークチョコレートに含まれる **カカオ由来の食物繊維** は

プレバイオティクス（善玉菌のエサになる成分）として働き

腸内フローラを整える効果があります。

これにより、便秘解消や腸の動きを活発にするのに役立ちます。

3. **ストレス緩和で腸をサポート**

腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる関係でつながっており、ストレスが腸の働きに影響を与えます。

ダークチョコレートに含まれる テオブロミン や トリプトファン（セロトニンの材料） は

リラックス効果があり、ストレスによる腸の不調を軽減する可能性があります。

4. **血糖値の急上昇を防ぎ腸に優しい**

ダークチョコレートは砂糖が少なく、GI値（血糖値の上昇度）が低いため

血糖値の急上昇を防ぎます。

血糖値の乱高下は腸内環境にも影響を与えるため

ダークチョコレートのような低GI食品を摂ることは腸にとって良い選択です。

5. **抗炎症作用で腸の健康を守る**

カカオポリフェノールには **抗酸化・抗炎症作用** があり

腸内の炎症を抑える可能性があります。

腸の炎症が続くと、腸内環境が悪化し、便秘や下痢などのトラブルにつながるため

ダークチョコレートの抗炎症作用は腸活に有益です。

**効果的な食べ方のポイント**

– カカオ70%以上 のダークチョコレートを選ぶ（糖分が少なく、ポリフェノールが豊富）

– 1日 **25g程度**（板チョコの1/4程度）を目安に適量を摂る

– ヨーグルトやナッツと一緒に食べると、腸活効果がさらにアップ

まとめ

ダークチョコレートは、ポリフェノールや食物繊維の効果で **善玉菌を増やし、腸内環境を整える** 働きがあります。

また、ストレス軽減や抗炎症作用も期待できるため、腸活を意識している人におすすめの食品です。

ただし、食べ過ぎるとカロリー過多になるので、適量を守りながら取り入れるのがポイントです。