1. はじめに

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体脂肪が減らない…」そんな経験はありませんか？

体脂肪1kgを落とすには、どれくらいのカロリーを消費すればいいのか？その答えを知れば、効率的にダイエットを進められます！

この記事では、体脂肪1kgを落とすための消費カロリーや、具体的な方法をわかりやすく解説します。

2. 体脂肪1kgを落とすために必要な消費カロリー

体脂肪1kg = 約7,200kcal
このカロリーを消費することで、ようやく1kgの体脂肪を減らすことができます。

例えば…

• 1日500kcalの消費を増やせば、約2週間で1kg減量可能
• 1日1000kcalなら、約1週間で1kg減量可能

しかし、単純に食事を極端に減らすのはNG！リバウンドの原因になるため、適切な運動と食事管理が必要です。

3. 効率的にカロリーを消費する方法

① 運動でカロリーを消費する

有酸素運動（脂肪燃焼を促進）

• ウォーキング（30分）= 約150kcal消費
• ランニング（30分）= 約300kcal消費
• 水泳（30分）= 約250kcal消費

筋トレ（基礎代謝を上げる）
筋トレをすることで、安静時の消費カロリー（基礎代謝）が増え、太りにくく痩せやすい体に！

② 食事の工夫でカロリーをコントロールする

• PFCバランスを意識する（タンパク質・脂質・炭水化物の適切な配分）
• 血糖値を急上昇させない食べ方（低GI食品を選ぶ）
• タンパク質をしっかり摂る（筋肉量を維持し、代謝を高める）

③ 生活習慣を見直す

• 睡眠不足は代謝を低下させる → 1日6〜8時間の睡眠を確保
• ストレス管理も重要 → ストレスによる過食を防ぐ

4. 最短で結果を出したいならパーソナルジムが最適！

「自分だけでダイエットを続けるのは難しい…」
そう感じる方には、プロのサポートが受けられる パーソナルジム がおすすめです！

パーソナルジムのメリット
✅ 自分に合ったダイエットプランを提案してもらえる
✅ 正しいトレーニングと食事指導で効率的に痩せられる
✅ モチベーションを維持しやすい

5. パーソナルジム・レーヴェ各務原店のご紹介

岐阜県各務原市で 「効率よくダイエットしたい」 という方へ！
『パーソナルジム・レーヴェ各務原店』では、

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6. まとめ & 期間限定キャンペーンのお知らせ！

✅ 体脂肪1kgを落とすには 約7,200kcal の消費が必要
✅ 運動・食事・生活習慣 を工夫すれば無理なく達成可能
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