1. はじめに

「しっかり食事管理と運動をしているのに、なかなか痩せない…」

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、睡眠の質 が脂肪燃焼に大きく関係しています。

岐阜県各務原市でダイエットを成功させたい方、パーソナルジムを探している方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

2. 睡眠不足が脂肪燃焼を妨げる理由

睡眠不足が続くと、体内のホルモンバランスが崩れ、脂肪燃焼がスムーズに行われなくなります。

① レプチンとグレリンの乱れ

• レプチン（食欲抑制ホルモン） → 睡眠不足で分泌が減少し、食欲が増える
• グレリン（食欲増進ホルモン） → 睡眠不足で増加し、食べ過ぎの原因になる

② 成長ホルモンの減少

• 成長ホルモンは 脂肪燃焼 を促進する重要なホルモン。
• 睡眠不足だと分泌量が減り、脂肪が燃えにくくなる。

③ コルチゾール（ストレスホルモン）の増加

• 睡眠不足でコルチゾールが増えると、脂肪の蓄積が促進 される。
• 特にお腹周りの脂肪がつきやすくなる。

3. 良質な睡眠をとることで脂肪燃焼効果がアップ！

「睡眠をしっかりとれば痩せやすくなる！」そう思うと、今日から実践したくなりますよね。

質の良い睡眠をとることで

✅ 食欲ホルモンが安定し、余計な食べ過ぎを防ぐ

✅ 成長ホルモンが活発に働き、脂肪燃焼が促進される

✅ ストレスホルモンが抑えられ、太りにくい体質になる

4. ダイエットのための快眠習慣5選

「どうすれば睡眠の質を上げられるの？」という方のために、今すぐできる5つの習慣を紹介します。

① 就寝1時間前にスマホやPCをオフ

→ ブルーライト が睡眠の質を下げる原因に。

② 寝る前にカフェインを控える

→ カフェインは5時間以上体内に残るので、夕方以降は控えましょう。

③ ぬるめのお風呂に浸かる

→ 深部体温が下がることで スムーズに眠りにつける 。

④ 寝室を暗く＆涼しくする

→ 適温（18〜22℃）に設定し、光を遮断すると睡眠の質が向上。

⑤ 夕食は寝る3時間前までに済ませる

→ 消化に時間がかかると、睡眠の妨げに。

5. まとめ

睡眠不足が続くと、ホルモンバランスが崩れて

脂肪燃焼が低下 してしまいます。

逆に、良質な睡眠をとることで 効率よくダイエットができる のです。

岐阜県各務原市で「パーソナルトレーニングを受けながら、効率よく痩せたい！」という方は

パーソナルジム・レーヴェ各務原店 にご相談ください。

睡眠の質を改善しながら、最適なトレーニングと食事指導で、無理なく理想の体型を目指しましょう！

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