1. 朝食、ちゃんと食べていますか？

「ダイエット中だから朝食を抜いている…」そんな方、要注意！

実は、朝食を抜くことがダイエットの失敗につながる可能性があります。

岐阜県各務原市でダイエットをしたい、パーソナルトレーニングを探している方へ

パーソナルジム・レーヴェ各務原店が、ダイエットと朝食の関係を徹底解説します！

2. 朝食を抜くと太りやすくなる理由

朝食を抜くと、体のエネルギー不足を引き起こし、結果的に脂肪を溜め込みやすい状態になります。

(1) 基礎代謝の低下

朝食を摂らないと、体が「エネルギー不足」と判断し、代謝を落として省エネモードになります。

その結果、脂肪を燃焼しにくくなり、痩せにくい体に…。

(2) 筋肉量の減少

長時間の空腹状態が続くと、エネルギー確保のために筋肉が分解されやすくなります。 筋肉が減ると基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい体質になってしまいます。

(3) 血糖値の乱高下

朝食を抜くと、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。

血糖値が乱れると、インスリンが大量に分泌され、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

(4) ホルモンバランスの乱れ

朝食を摂らないとストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増え、食欲が暴走しやすくなります。

その結果、夜にドカ食いをしてしまい、ダイエットが失敗しやすくなります。

3. ダイエット成功のための理想的な朝食とは？

(1) PFCバランスを意識する

ダイエット中の朝食は

タンパク質・脂質・炭水化物（PFCバランス）

を意識することが大切です。

• タンパク質：筋肉の維持・代謝アップ（例：卵・ギリシャヨーグルト・鶏むね肉）
• 脂質：良質なエネルギー源（例：ナッツ・アボカド・オリーブオイル）
• 炭水化物：エネルギー補給＆血糖値安定（例：オートミール・玄米・全粒パン）

(2) 血糖値を急上昇させない

GI値（グリセミック・インデックス）の低い食品を選ぶことで、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

(3) 消化に良く、腹持ちの良いものを摂る

満足感が続く食事を摂ることで、間食を防ぎやすくなります。

4. 具体的なおすすめ朝食メニュー

✅ オートミール＋ギリシャヨーグルト＋ナッツ（低GI＆高タンパク）
✅ 卵＋全粒パン＋アボカド（タンパク質＋良質な脂質）
✅ 味噌汁＋焼き魚＋玄米（和食でバランスよく）

ポイント：冷やご飯,冷やしオートミールはレジスタントスターチが増え、腸活にも◎！

5. こんな人におすすめ！

✅ 朝食を食べる時間がない人 → 「3分でできる簡単朝食でエネルギーチャージ！」
✅ ダイエットが停滞している人 → 「朝食を変えるだけで痩せやすくなる！」
✅ 運動を頑張っているのに効果が出ない人 → 「朝食で筋肉を落とさずに代謝アップ！」

6. まとめ｜朝食を味方につけて理想のボディへ！

「朝食を抜くと痩せにくい体に…」
「朝食を見直すだけで、代謝アップ＆脂肪燃焼が加速！」
「パーソナルジム・レーヴェ各務原店では、食事指導も徹底サポート！」

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