抗炎症・抗酸化とは？体を内側から整える食事と運動
「しっかり食事制限しているのに体が変わらない」
「疲れやすく、回復に時間がかかる」
40代・50代になると、このようなお悩みを感じる方が増えてきます。
その大きな原因の一つが、**体内で起こる“慢性的な炎症”と“酸化”**です。
この記事では、
- 抗炎症・抗酸化とは何か
- なぜダイエットや体調管理に重要なのか
- 食事と運動でどう対策すべきか
を、各務原市のパーソナルジム【Personal Gym Löwe（レーヴェ）】の視点から分かりやすく解説します。
抗炎症とは？
抗炎症とは、体内で起こる過剰な炎症反応を抑える働きのことです。
炎症と聞くと「ケガ」や「腫れ」を想像しがちですが、
実は体の中では自覚のないまま慢性的な炎症が起こることがあります。
この慢性炎症が続くと、
- 代謝が落ちる
- 脂肪が燃えにくくなる
- 疲れやすくなる
- 関節や筋肉の不調が出やすくなる
といった状態につながります。
特に40代以降は、ホルモンバランスや生活習慣の影響で炎症が起こりやすくなるため、抗炎症の視点は非常に重要です。
抗酸化とは？
抗酸化とは、体をサビつかせる原因となる「活性酸素」の働きを抑えることです。
活性酸素は、
- ストレス
- 睡眠不足
- 運動不足・過度な運動
- 加工食品・糖質の摂りすぎ
などで増えやすく、細胞を傷つけて老化や不調を引き起こします。
抗酸化がうまく働くと、
- 疲労回復が早くなる
- 肌や血管の老化を防ぐ
- 体調が安定しやすくなる
といったメリットがあります。
抗炎症・抗酸化がダイエットに重要な理由
抗炎症・抗酸化は「健康のため」だけでなく、ダイエットやボディメイクにも直結します。
体内で炎症や酸化が進んでいる状態では、
- 脂肪燃焼がスムーズに行われない
- 筋肉の回復が遅れる
- トレーニング効果が出にくい
という悪循環に陥ります。
つまり、
「整っていない体に運動や食事制限を重ねても、成果が出にくい」
という状態です。
だからこそ、レーヴェでは
「まず整える → その上で鍛える」
という考え方を大切にしています。
抗炎症・抗酸化に役立つ食事の考え方
ポイントは「特別な食品を大量に摂る」ことではありません。
大切なのは、
- 炎症を起こしにくい食事
- 抗酸化栄養素を日常的に取り入れること
です。
抗炎症・抗酸化を意識した食事例
- 野菜・果物（ベリー類、緑黄色野菜）
- 発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）
- 良質な脂質（魚、オリーブオイル）
一方で、
- 過度な糖質
- 加工食品
- 不規則な食事
は炎症・酸化を進めやすいため注意が必要です。
運動も「抗炎症・抗酸化」の一部
適度な運動は、抗炎症・抗酸化の両方に効果があります。
ただし、
- フォームが崩れたトレーニング
- 回復を無視した過度な運動
は、逆に炎症を強めてしまうこともあります。
レーヴェでは、
- 体の状態を整えるコンディショニング
- 無理のない強度設定
- 回復を考えたトレーニング
を重視し、体に負担をかけすぎないボディメイクを行っています。
まとめ｜抗炎症・抗酸化は体づくりの土台
抗炎症・抗酸化は、
- ダイエット
- ボディメイク
- 健康維持
すべての土台となる考え方です。
「何をしても体が変わらない」と感じている方ほど、
まずは体の内側を整えることが近道になります。
各務原市で体質改善やダイエットをお考えの方は、
ぜひ一度【Personal Gym Löwe（レーヴェ）】へご相談ください。
体験トレーニング・カウンセリングも受付中です。
