こんにちは！

岐阜県各務原市にあるパーソナルジム・レーヴェ各務原店です。

今回は「水分補給」についてお話しします。

日常生活や運動中のパフォーマンス向上、そして健康維持のために、適切な水分補給は欠かせません。

水分補給の基本：なぜ必要なのか？

私たちの体の約60%は水分で構成されています。

この水分は、体温調節や栄養素の運搬、老廃物の排出に重要な役割を果たします。

しかし、運動や暑い環境下では、発汗によって水分や電解質が失われるため、適切な補給が必要です。

電解質も忘れずに！

水分補給には「水」だけでなく、「塩分（ナトリウム）」などの電解質も重要です。

電解質は筋肉や神経の働きをサポートし、不足すると筋肉のけいれんや疲労感が生じることがあります。

自家製スポーツドリンクの作り方

市販のスポーツドリンクも便利ですが、シンプルな材料で自宅で作ることも可能です。

以下のレシピを試してみてください：

**材料（1リットル分）**

– 水：1リットル
– 塩：小さじ1/4
– 蜂蜜または黒砂糖：大さじ2
– レモン汁：大さじ1

**作り方**

1. 全ての材料をボトルに入れる。
2. よく混ぜれば完成！

これなら、添加物を気にせず安心して飲むことができます。

一般人とアスリートの水分補給量の違い

**一般の方**は、1日約1.5～2リットルの水分補給が推奨されています。

ただし、気温や活動量に応じて増やすことも大切です。

**アスリートやトレーニング中の方**は、汗で失われる水分を補うため

運動中だけで500～1000mlの水分補給が必要になる場合もあります。

さらに、運動後には電解質を含む飲み物を摂取することで、効率的に体をリカバリーできます。

レーヴェ各務原店で健康的な体作りをサポート！

パーソナルジム・レーヴェでは、水分補給を含めた健康的な生活習慣のアドバイスも行っています。

お客様の目標に合わせた最適なプランをご提案しますので、ぜひお気軽にご相談ください。

現在、冬のキャンペーン実施中！

初回体験が¥2,200（通常¥5500）で可能です！　この機会をお見逃しなく。

「正しい水分補給ができれば、体も心も元気になります。」

ぜひ今日から実践してみてくださいね！

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