コンビニで手軽に買える高たんぱく質な食事を紹介します

✅ コンビニで買える高たんぱく食品**

🍗肉・魚系

– サラダチキン（約25g/個）
➡ 低脂質・高たんぱくの王道！プレーン、ハーブ、スモークなど味のバリエーションも豊富。

– 焼き鳥（塩）（約15g/2本）
➡ タレより塩の方が低糖質で◎。もも肉やむね肉がオススメ。

– ゆで卵（約6g/個）
➡ 良質なたんぱく質＋脂質も摂れる。塩やマヨネーズで味付けOK。

– 魚の缶詰（ツナ・サバ・イワシ）（約20g/缶）
➡ 水煮やオイル無添加を選ぶとヘルシー。DHA・EPAも摂れる。

– ギリシャヨーグルト（約10g/個）
➡ たんぱく質が多く、低脂質。無糖タイプがオススメ！

– プロテイン飲料（約15~20g/本）
➡ 手軽にたんぱく質を補給できるが、糖質量もチェック。

– 低脂肪・無脂肪牛乳*約7g/200ml）
➡ カルシウム補給にも◎。

朝食やプロテインと一緒に飲むのもアリ。

– 豆腐バー（約10g/本）
➡ 低糖質で腹持ちもよい。プレーンやバジル味など種類豊富。

– **納豆**（約8g/パック）
➡ 発酵食品なので腸活にも◎。ご飯なしでそのまま食べてもOK。

– **厚揚げ**（約15g/1枚）
➡ たんぱく質が豊富で、温めて食べると満足感アップ！

– おにぎり（ツナ・鮭・焼きたらこ）（約8g/個）
➡ 炭水化物も摂れるが、具材次第でたんぱく質量が増える。

– そば（ざるそば・冷やしそば）（約12g/1食）
➡ 小麦よりたんぱく質が多く、消化もよい。

– ナッツ類（アーモンド・クルミ）（約6g/30g）
➡ ビタミンE・ミネラルも摂取できるが、食べ過ぎ注意。

✅ 朝食向け

👉 ギリシャヨーグルト + ゆで卵 + ナッツ+おにぎり

✅ 昼食向け
👉 サラダチキン + そば + 豆腐バー

✅ 夕食向け
👉 焼き鳥（塩） + サバ缶 + 納豆+おにぎり１個

✅ 間食・おやつ
👉 プロテイン飲料 + アーモンド

✔ 低脂質なものを選ぶ**（特に加工品は注意）
✔ たんぱく質が15g以上のものを選ぶと満足感◎
✔ 無駄な添加物が少ないシンプルな食品がベター

コンビニでもしっかり高たんぱくな食事を選べば、ダイエットや筋トレの効果を高められますよ！💪🔥

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